Odporności na stres
Ludzie różnią się pod względem odporności na stres – jedni mają wyższą, inni niższą. Każdy może jednak skutecznie pracować nad tym, by bardziej uodpornić się na stres i lepiej sobie z nim radzić. Na to, w jaki sposób pokonujemy trudne sytuacje wpływa styl życia, czyli, sposób funkcjonowania, na co dzień: wypoczynek, kontakty z innymi, spędzanie wolnego czasu, odżywianie itp. Dlaczego? Nasza odporność na stres zależy od kondycji naszej psychiki i całego ciała.
Odporność na stres wzmacnia:
- Dobre wysypianie się
- Nastolatki potrzebują 8 – 10 godzin snu. Każda godzina mniej osłabia odporność. Ważna jest też, jakość snu, czyli wygodne łóżko, przewietrzony pokój, odpowiednia temperatura, cisza itp.
- Zdrowe odżywianie
- Zbilansowane, regularne posiłki zawsze ze śniadaniem. Głód to czynnik, który wzmacnia stres!
- Aktywność fizyczna
- Aktywność fizyczna ma bardzo dobry wpływ na nasze ciało, mózg, psychikę, chroni nas przed stresem. Wystarczy 30 min. dziennie ulubionej, ale regularnej aktywności.
- Kontakt z naturą
- Udowodniono, że kontakt z naturą uspokaja i łagodzi stres.
- Życie bez pośpiechu
- Kiedy żyjemy w dużym pośpiechu, jesteśmy dużo bardziej zestresowani.
- Dobrze zaplanowany czas
- Dobrze zaplanowany czas wpływa na łatwość osiągania przez nas celów, zatem mniejszy stres.
- Ograniczenie mediów elektronicznych
- Korzystanie z nich w rozsądny sposób, tak by mieć czas na hobby, spotkania z przyjaciółmi w „realu”, odpoczynek, sen itd.
- Hobby
- To takie zainteresowanie, które ma nam sprawiać radość, przyjemność, będzie kreatywne, będzie nas rozwijać, przez które się spełniamy np. sport, sztuka, pisarstwo, piesze wędrówki itp.
- Czytanie książek
- Według badań 6 min. lekkiej, przyjemnej literatury potrafi zmniejszyć poziom stresu nawet o 68%. Dla porównania – słuchanie muzyki zmniejsza go o ok. 61%, a spacer o 42%.
- Dbanie o relacje z osobami, na których Ci zależy
- (rodzina, przyjaciele, koleżanki i koledzy).
- Szczera rozmowa o tym, co jest dla Ciebie ważne
- Dziel się z osobami bliskimi, zaufanymi sukcesami, radościami, jak i obawami, wątpliwościami, zmartwieniami. Jeżeli potrzebujesz proś o pomoc, radę, wsparcie.
- Pamiętanie o swoich potrzebach
- (relaks, wypoczynek, radość, słuchanie muzyki, dobry film itp.).
- Optymizm.
- Dobre podejście do stresu
- Stres to normalna rzecz. Towarzyszy człowiekowi przez całe życie. Ma on też właściwości mobilizacyjne np.: przed egzaminem mobilizuje do nauki. Dzięki niemu zachowujemy czujność w trudnych sytuacjach, skupiamy uwagę, podejmujemy trafne decyzje i pokonujemy przeszkody. Stresu nie da się uniknąć, ale należy go kontrolować tak, aby stał się czynnikiem pomocnym i mobilizującym. Jeżeli jednak dezorganizuje nasze życie należy udać się do specjalisty po pomoc (psycholog, lekarz rodzinny, psychiatra).
Opracowała: mgr B. Krawczyk - pedagog szkolny
-
Kontakt
46-034 Pokój
Domaradz 3
Tel.: (77) 469-80-31
-
Lokalizacja
Zobacz, gdzie znajduje się nasza placówka.